[...] pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka III posiłek nie wiem czy to ma być obiad czy po prostu 3-ci posiłek ponieważ w diecie mam np.150 g piersi + warzywa. IV posiłek-przedtreningowy (wychodzi mi jako mój obiad ponieważ jako 3-ci posiłek jem chleb pełnoziarnisty z kurczakiem) 50g kaszy gryczanej + 200g pangi lub bedę jadał sałatke kupioną [...]
[...] 10 78 Płatki owsiane 100g /12 7 62 366 jaja tuńczyk owsiane i mleko - dobrze Ci się ćwiczy po tej mieszance? Ogólnie posiłek jest ok, ale ze względu na to że jet to posiłek przedtreningowy to pomyślałbym nad tymi jajkami, sporo tłuszczy nasyconych spowolni wchłanianie i ten posiłek w godzine do treningu Ci sie nie strawi. Jajka wykorzystałbym w [...]
[...] (pełne jajko), papryka czerwona, sałata, orzechy wloskie (dobre źródło wielonasyconych)polej sałatę oliwą z oliwek zamiast jednego jajka dałbym mięso lub rybę ! III posilek przedtreningowy Piers z kurczaka (pełne białko), kasza gryczana (srednie IG) oraz oliwa z oliwek trening IV posilek potreningowy Dorsz (pełne bialko), ryż biały (ww o wysokim [...]
oszalales? na czczo to sobie mozesz walnac jakies aero. na rzezbe to jest dieta a nie trening. plan lipa. cwicz normalnie mozesz rano ale obowiazkowo posilek przedtreningowy. przy 190 wazysz 85 kg wiec watpie czy redukcja jest potrzebna
[...] razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka i pomidorem,185g tunczyka 12:30 posiłek III: vitaminy! 100g ryż brązowy 200 ryby pangi owoc 15:30 posiłek przedtreningowy:omega3,6,9,crester,guggol,thermo fatburner,bcca 100g pełnoziarnistego makaronu 185 tunczyka koło 19:00 V posiłek po treningowy:glutamina,bcca,hmb,crester 3 [...]
Nie wiem dlaczego odpada dla Ciebie boczek przed treningiem.>czytalem blog Konia i zawsze zapodawał przed treningiem boczek i pangę. Nie byłby to raczej dobry pomysł,jeśli przedtreningowy to by bylo:120gmorszczuka,50g piersi,50g ryżu brązowego i ta marchew,bo na treningu spalałbym kalorie z białka,co mi sie raczej nie opłaca... Skomentuj mnie [...]
[...] ok 50 dni) w odstępie około 3 miesięcy. Cały czas możesz brać witaminy, minerały, ZMA. Pierwszy cykl zrób bardziej masowy. Możesz kupić np. Green magnitude+jakiś dopalacz przedtreningowy(tu opcji jest multum poczytaj i sam wybierz)+mono(do brania w dni nietreningowe)+spalacz(np. TSE). Ułóż diete z lekką nadwyżką białka a TSE stosuj do konroli [...]
[...] z oliwek 2. 70g chleba zytniego pelnoziarnistego z czyms tam + 3 cale jaja ----> posilek w pracy 3. 35g chleba zytniego pelnoziarnistego + BCAA+EAA+kofeina ---> posilek przedtreningowy 4. od razu po treningu bcaa+eaa 5. 100g kaszy gryczanej/ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka ----> posilek potreningowy 6. warzywa + 200g piersi z [...]
[...] białkową ponieważ przed pracą mam niewiele czasu i ochoty na jedzenie, zwykle śniadanie jadłam dopiero w pracy ok 9. Pewnie powinnam przesunąć posiłek 5 i 6 na 4 i 5, ale przedtreningowy jem w domu - nie mam możliwości przygotowania/odgrzania go w pracy. Kabanosy - bardzo je lubię z mozzarellą i pomidorami ;) Ostatni posiłek powinien być [...]
[...] D3+K2- SFD: 1tab Ashwagandha- SFD: 2tab Omega 3- SFD: 2kap VitaMax C1000: 1tab Jest to stała suplementacja u mnie. W dni nietreningowe lecą tylko 'witaminy' ;-) Zestaw przedtreningowy u mnie super wchodzi dając pobudzenie i pompę ;-) Niestety pompa była dużo lepsza na większej ilości kcal w diecie, ale cóż- redukcja rządzi się swoimi [...]
Witam! Chcialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc diete (Redukcja) wczoraj pol dnia czytalem posty ale nadal jeste zielony ;/ Wiec tak Mam lat 16, waga 70 kg,wzrost 175 cm, zapotzrebowania Bialko-154g / WW-120g / tluszcz-124 g Dzienne zapotzrebowanie kalori - 2184 kcal Jakos tam probowalem i wyszlo mi cos takiego ale pewnie zle i prosze o pomoc :) [...]